gkosmala

Grzegorz Kosmala

gkosmala_profilO sobie: Jestem amatorem, biegam od 04.01.2005r. Początki mojej podróży z bieganiem traktowałem rekreacyjnie dopiero po zakupie pulsometru (luty 2007) postanowiłem zacząć trenować. Biegam średnio 5 razy w tygodniu a swój trening opracowałem na podstawie książki Pana Jurka Skarżyńskiego „Biegiem przez życie”. Średnia objętość tygodniowa to 50-100 km, w zależności od etapu przygotowań do startu (zanim zacząłem trenować to rekreacyjnie biegałem 4-5 razy w tygodniu, razem ok.35 km).
Osiągnięcia sportowe: Mój pierwszy start w zawodach nastąpił 11.11.2006r.w Puławach, podczas XVII Ogólnopolskiego Ulicznego Biegu Niepodległości na dystansie 5km (czas: 23:21). Kolejne zawody to coraz dłuższe dystanse oraz poprawianie osiągnięć życiowych. W chwili obecnej mam na koncie przebiegniętych 11 maratonów i na tym nie koniec…
Zainteresowania: Oprócz biegania uwielbiam dobrą lekturę (beletrystykę), gram na gitarze, wędkuję.

Moja lista dotychczasowych startów

Data
Miasto
Zawody
Dystans
Czas netto
Pozycja
2015-11-11RykiVI Bieg Niepodległości5km00:27:56129/153
2015-03-15RykiI Duathlon "Dobro powraca"- bieg10,5km00:52:3877/81
2014-09-28Warszawa36 PZU Maraton Warszawski-Bieg na 55km00:39:313025/3084
2014-08-24DęblinI Dębliński Bieg Uliczny10km00:50:4078/106
2014-03-30Warszawa9 Półmaraton Warszawski21 km01:49:243997/11149
2014-03-09Radom7 Bieg Kazików10km00:49:28539/1049
2013-11-11RykiIV Bieg Niepodległościowy o puchar Posła J. Żaczka3,1km00:13:48
2013-07-14RykiRun For Ryki 410km00:50:3768/125
2013-06-08.Śrem2 Śrem Półmaraton21km01:44:36158/518
2013-04-28KrakówXII Cracovia Maraton42km03:35:09935/4415
2013-04-21LublinCzwarta Dycha do Maratonu10 km00:44:12115/815
2012-09-16Wrocław30Hasco - Lek Wrocław Maraton42 km03:29:30478/3896
2012-09-09LublinPierwsza dycha do maratonu10 km00:43:5160/351
2012-08-26RykiRun For Ryki 310 km00:43:0025/69
2012-06-17Garwolin III Biegnij w Garwolinie Avon Kontra Przemoc10 km00:49:32225/682
2012-06-02KozieniceII Bieg Szlakiem Zygmunta Starego10 km00:47:1319/51
2012-05-27Mińsk MazowieckiXVII Mazowiecka Piętnastka15 km01:13:21164/305
2012-04-22KrakówXI Cracovia Maraton42 km04:20:131911
2012-03-24Sobótka5Półmaraton Ślężański21 km01:46:16920/2953
2012-03-04RadomV Bieg Kazików o puchar PrezRadomia10 km00:45:18214/523
2011-11-11Puławy22 Uliczne Biegi Niepodległości5 km0:21:0969/81
2011-09-25Warszawa33 Maraton Warszawski42 km3:38:24695/4068
2011-08-21RykiRun For Ryki 27,47 km0:34:2816/47
2011-08-20Skarżysko-Kam.XI Półmaraton Rejów21 km1:42:55143/414
2011-07-09Hortobagy8 Délibáb Sportfesztivál7 km0:38:2728/143
2011-06-19GarwolinAVON kontra przemoc - biegaj w Garwolinie10 km0:44:33156/562
2011-04-17KrakówX Cracovia Maraton42 km3:47:461189/3205
2010-09-26Warszawa32 Maraton Warszawski42 km4:32:012379/3323
2010-08-21Skarżysko-Kam.10 Jubileuszowy Półmaraton Rejów21 km1:49:09214/?
2010-05-26KrakówKwietny Bieg52,95 km??
2009-11-11Warszawa21 Bieg Niepodległości10 km0:47:451144/5253
2009-10-03LubliniecXIII Bieg Przełajowy O Nóż Komandosa13 km1:15:43408/465
2009-10-02LubliniecXIII Bieg Przełajowy O Nóż Komandosa13 km1:24:13252/284
2009-09-27Warszawa31 Maraton Warszawski42 km5:14:452921/3166
2009-08-22Skarżysko-Kam.9Półmaraton Rejów21 km2:01:32257/335
2008-10-04LubliniecXII Bieg Przełajowy O Nóż Komandosa13 km1:09:06277/381
2008-10-03Lubliniec XII Bieg Przełajowy O Nóż Komandosa13 km1:16:17180/234
2008-09-28WarszawaXXX Maraton Warszawski42 km3:52:061038/2640
2008-08-02Jaworzno13 Bieg Uliczny 15 km1:11:26276/543
2008-07-26PuckXXV Jubileuszowy Maraton Ziemi Puckiej42 km3:57:3980/185
2008-06-22Podoliniec-RytoIII Visegrad Maraton42 km4:36:52165/255
2008-06-15RudawaIV Jurajski Półmaraton o Puchar StarKrak.21 km2:59:071175/1177
2008-05-31WarszawaI Bieg Szczęścia5 km0:21:2740/201
2008-05-25Mińsk MazowieckiXIII Mazowiecka Piętnastka15 km1:05:0580/191
2008-05-04KrakówVII Cracovia Maraton42 km3:26:14289/1349
2008-04-27RadomXI Bieg o Puchar J.MRektora PolRadom.10 km0:42:2637/111
2008-03-30Warszawa3 Carrefour Półmaraton Warszawski21 km1:33:05389/2371
2008-03-02WiązownaXXVIII Półmaraton Wiązowski21 km1:36:57141/466
2008-02-16Stoczek ŁukowskiVIII Bieg Grzmią pod Stoczkiem Armaty10 km0:43:4855/122
2007-12-01RadomII Radomski Maraton Trzeźwości42 km3:57:5837/75
2007-11-11PuławyXVIII Ogólnopolski Bieg Niepodległości5 km0:18:5132/45
2007-10-14Poznań8 Poznań Maraton42 km4:04:481380/2326
2007-09-23Warszawa29 Flora Maraton Warszawski42 km3:44:05677/2119
2007-08-18Skarżysko-Kam.Półmaraton Rejów21 km1:45:33152/272
2007-05-27Mińsk MazowieckiXII Mazowiecka Piętnastka15 km1:16:08111/169
2007-05-03PuławyOgólnopolskie Uliczno-PrzełBiegi Niepodl.8 km0:40:1839/45
2007-04-22Lubartów13 Ogólnopolskie Biegi Lewart5 km0:21:5746/63
2006-11-11Puławy17Ogólnopolskie Ulicznie Biegi Niepodl.5 km0:23:2138/44

6 myśli nt. „Grzegorz Kosmala

  1. krzysiek1973

    Grzesiek mam prosbe napisz mi zakresy tetna wg Skarzynskiego na wszytkie treningi tzn.WB,WB2,WB3,BNP itd

    Odpowiedz
    1. Kosmaty

      Krzysiek, podaję zakresy treningowe o które prosiłeś(dla początkujących):
      trucht TR=60-70%
      spokojny bieg (OWB1)+wycieczka biegowa (WB)=70-75%
      bieg ciągły w drugim zakresie intensywności WB2=75-80% odcinki od 8 do 12 km
      wytrzymałość biegowa w trzecim zakresie intensywności WB3=80-90%, odcinki od 4 do 2×3-8km lub 8-12x1km
      wytrzymałość tempowa WT=pow. 90%, odcinki od 300 do 800m
      BNP czyli bieg z narastającą prędkością: od 6 do 8km WB2
      1 lub 2 km WB3
      1km max (WT)
      BNP zaczynamy paroma km OWB1(+trochę gimnastyki której ja szczerze mówiąc nigdy nie robię) a po nich wchodzimy w WB2, następnie WB3 i ostatni klocek pod max’a. Po wszystkim robię 1 km truchtanka do domciu, później kapanko, brak chęci na jedzenie i dwie godziny poczucia zajechania ale właśnie o to chodzi…totalne wyczerpanko i 100% satysfakcji ))))))))
      Podaję Ci poniżej zakresy dla zaawansowanych (ja tak latam):
      TR=60-70%
      OWB1+WB=70-80%
      WB2=80-85%
      WB3=85-95%
      WT=pow. 95%
      Powodzenia

      Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *